更年期世代にピラティスという選択｜35歳からの「ゆらぎ」と付き合う体づくり

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2026-07-12

「最近、今までと同じ生活をしているのに疲れやすい」
「体型も、眠りも、気分も、なんだか今までと違う」

それは35歳頃から始まる、女性の体の自然な変化かもしれません。

この記事では、更年期・ゆらぎ世代の体に起きることと、その時期の体づくりとしてピラティスが選ばれている理由を、実体験を交えてまとめます。

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更年期・ゆらぎ世代の体に起きること

一般的に、閉経をはさむ前後10年ほど（多くは45〜55歳頃）を「更年期」と呼び、その手前の35歳頃からホルモンバランスが変化し始める時期を含めて「ゆらぎ世代」と呼ぶことがあります。

女性ホルモンの変化にともない、次のような変化を感じる方が多いと言われています。

大切なのは、これらが「誰にでも起こりうる自然な変化」だということ。

変化を否定して若い頃と同じやり方で頑張るより、今の体に合った付き合い方に切り替えることが、この時期を心地よく過ごすコツだと感じています。

引用：Pilates KASANE公式サイト

ピラティスはゆっくりとした動きで、インナーマッスル〈体の深層にある筋肉〉に働きかけるエクササイズ。ジャンプや激しい動きがないため、運動ブランクが10年以上あっても始めやすいのが特徴です。

特にマシンピラティスは、マシンのバネが動きをサポートしてくれるので「運動が苦手な私でもできた」という声が多く聞かれます。

年齢とともに気になってくる、背中の丸まりや下腹のぽっこり。

ピラティスは姿勢と体幹の改善を目指すエクササイズなので、「見た目の印象が変わった」「立ち姿がきれいになったと言われた」という体験談が多いのも特徴です。

ピラティスの基本は深い呼吸。呼吸に集中する時間が気分の切り替えにつながった、という声が多くあります。心のゆらぎについては気分の浮き沈み・イライラとピラティスで詳しく書いています。

更年期の不調はひとつではなく、眠れない日もあれば、体型の変化や腰の重さ、理由のないイライラが続く日もある。そんなふうに日によって顔ぶれが変わるのが「ゆらぎ」の特徴です。

当ブログでは、この記事で紹介したピラティスという選択肢を、悩み別にさらに深掘りしたシリーズ記事を用意しています。どの記事もゆらぎ世代の体に寄り添う視点でまとめているので、いま一番気になっている悩みから読んでみてくださいね。

10スタジオ以上を体験してきた経験から、この世代のスタジオ選びで大切だと感じるのは次の3点です。

女性専用で音楽に合わせて楽しく動けるthe SILK、姿勢診断つきで体験できるRintosull、マットとマシンの両方をじっくり学べるzen place pilatesなど、多くのスタジオで無料〜低価格の体験レッスンが受けられます。

和の落ち着いた雰囲気がお好みの方には、女性専用・最大4名の少人数制で丁寧に見てもらえるPilates KASANEも候補になります。

「グループレッスンは緊張しそう…」と、初めからマンツーマンで見てもらいたい方には、理学療法士など身体の専門家が指導するstudio DEPや、AI姿勢診断つきのパーソナル専門LULUTOが心強い選択肢です。

体験時の持ち物は持ち物ガイドを、キャンペーン情報は体験キャンペーンまとめをご覧ください。

引用：Replates池袋公式サイト

更年期・ゆらぎ世代の変化は、誰のせいでもない自然なプロセス。

だからこそ「頑張って戻す」のではなく「今の体を整えて、これからの10年を心地よくする」という視点で、ピラティスのような低負荷の運動を暮らしに取り入れてみてはいかがでしょうか。

10年後もしなやかに動ける自分のために、まずは体験レッスンから始めてみてください。

※ピラティスは医療・治療ではありません。更年期の症状がつらい場合は、婦人科など医療機関への相談をご検討ください。※料金・キャンペーン情報は変動する場合があります。最新情報は各公式サイトをご確認ください。

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