ゆらぎ世代の気分の浮き沈み・イライラ対策にピラティス｜呼吸で心を整える習慣

2026-07-10

「理由もないのにイライラして、家族に強く当たってしまった」
「さっきまで元気だったのに、急に涙が出そうになる」

そんな気分の浮き沈みに戸惑っていませんか。
わかります、その感覚。35歳を過ぎた頃から、心が自分のものじゃないように感じる日が増えた・・・という声は、ゆらぎ世代の女性からとてもよく聞かれます。

この記事では、ゆらぎ世代の気分の浮き沈みとの付き合い方のひとつとして、ピラティスという選択肢をご紹介します。ピラティスは治療ではありませんが、「呼吸に集中する時間が心の切り替えになった」という声が多い運動です。

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その気分の浮き沈み、あなたのせいではありません

35歳前後から、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌は少しずつ変化していくと言われています。
ホルモンバランスの変化は自律神経〈体温や心拍などを自動で調整する神経〉にも影響しやすく、気分の浮き沈み・イライラ・不安感といった心のゆらぎを感じる方が多いようです。

まずお伝えしたいのは、この変化は自然なことで、あなたの性格や努力の問題ではないということ。
「私だけおかしいのかも」と責める必要はまったくありません。

ピラティスが「心のゆらぎ対策」に選ばれている3つの理由

引用：Pilates KASANE公式サイト

① 呼吸に集中する時間が「考えすぎ」を止めてくれる

ピラティスは呼吸と動きを連動させるエクササイズです。
「吸って、吐いて」に意識を向けている間は、頭の中のモヤモヤから自然と距離が取れます。

「レッスン中は嫌なことを考える余裕がない。
それが逆に心地いい」という声が多いのは、このためだと言われています。

② 激しくないから、気力がない日でも行ける

気分が沈んでいる日に、ハードな筋トレやランニングはハードルが高いもの。ピラティスは低負荷でゆっくり動くので、「元気がない日でも行けば何とかなる」運動です。

マシンピラティスなら、マシンが動きをサポートしてくれるぶん、さらに始めやすいと感じる方が多いようです。マットとマシンの違いはこちらの記事で詳しく解説しています。

③ 「自分のためだけの時間」が定期的に確保できる

家事や仕事、家族のことで1日が終わっていく毎日。

週に1回でも「誰のためでもない、自分の体と向き合う50分」があることが、心の余白につながった。という体験談は本当に多いです。

私自身も、スタジオに通う日を「自分をいたわる日」と決めてから、気持ちの切り替えがしやすくなりました。

気分がゆらぐ時期でも通いやすいスタジオの選び方

引用：the silk公式サイト

心がゆらぎやすい時期のスタジオ選びは、「頑張らなくても通える環境かどうか」がいちばん大切です。

①女性専用：人目を気にせず、すっぴん・部屋着感覚で通える
②音楽に合わせるグループレッスン：考えるより先に体が動き、気分転換になりやすい
③予約の取りやすさ・振替のしやすさ：気分の波があっても続けやすい
④少人数制のグループレッスン：インストラクターの目が届きやすく、まわりと比べず自分のペースで動ける
⑤パーソナルレッスン：その日の気分や体調に合わせてメニューを調整してもらえる。人と比べるストレスがない

たとえば女性専用のthe SILKは音楽に合わせた50分のグループレッスンで「気づいたら夢中になっていた」という声が多いスタジオ。呼吸をじっくり学びたい方には、マットとマシンの両方が受けられるzen place pilatesのような専門スタジオも選択肢になります。

pilates案内人

少人数制・パーソナル派には、たとえばこんなスタジオがあります。

Pilates KASANE（女性専用・最大4名の少人数制）…インストラクターの目が届く距離感で、まわりと比べず自分のペースで動けます。Googleマップ評価4.8の丁寧な指導が特徴。詳しくはKASANEの口コミ・評判へ
LULUTO（マンツーマンのパーソナル専門）…AI姿勢診断で体の状態を数値で確認しながら、その日の調子に合わせてメニューを組んでもらえます。全国90店舗以上でアクセスも◎。LULUTOの口コミ・評判も参考に
studio DEP（専門家によるオーダーメイドパーソナル）…理学療法士など身体の専門家が、心と体の状態に合わせてレッスンを組み立ててくれます。オンライン受講にも対応。詳しくはstudio DEPの口コミ・評判へ

体験レッスンの持ち物や当日の流れは、こちらのガイドをどうぞ。