30代後半から始めるピラティス｜無理なく続ける習慣とスタジオ3選

30代後半を過ぎると、ふと鏡に映る自分に「あれ？」と感じる瞬間はありませんか。
肌のハリが以前とは違い、うっすらとくすみをまとい、どことなく疲れて見える…。そんな変化に、焦りや不安を覚える方も少なくありません。

でも、ご安心ください。年齢を重ねても、心とからだに向き合う習慣を少しずつつくっていきましょう。

今回は、30代後半から取り入れやすい運動習慣としてピラティスを紹介し、個別に相談しやすいスタジオを３つ取り上げます。

取り入れやすい生活習慣５つ

30代後半から取り入れやすい習慣を、『からだ・こころ・生活習慣』の3つの面からバランスよく5つご紹介します。

1. ピラティスやヨガで体幹を整える

ピラティスやヨガでは、呼吸に合わせて体幹を動かします。無理のない範囲で続けられる運動を選びましょう。

2. 質のよい睡眠を意識する

休息をとる時間を確保することが行われます。寝る前のスマホを控え、ぬるめのお風呂やストレッチでリラックスして、睡眠前に落ち着ける習慣を探してみましょう。

3. 食生活のバランスを見直す

ビタミンCやE、ポリフェノールを含む食品（ベリー類・緑茶・ナッツなど）はさまざまな栄養素を含みます。さらに糖質を摂りすぎないことが食生活を整えるきっかけになります。彩り豊かなバランスの良い食事を心がけましょう。

4. 表情筋・呼吸のトレーニング

表情や呼吸に意識を向ける時間も大切です。深い呼吸と笑顔を意識することから始めてみましょう。

5. 心を休める時間（マインドフルネス・趣味）

忙しい日には、心を休める時間も大切です。瞑想やマインドフルネスで心を整えたり、夢中になれる趣味を楽しむことを日々の習慣にしてみましょう。

ピラティスを習慣に取り入れる５つの視点

運動習慣の選択肢のひとつとして、ピラティスがあります。

取り組み方を5つの視点から紹介します。

1. 姿勢や身体の動きに目を向ける

レッスンでは姿勢や身体の動かし方を確認しながら運動します。感じ方や変化には個人差があります。

2. 全身をゆっくり動かせる

呼吸に合わせて全身をゆっくり動かすため、自分のペースで取り組みやすい運動です。

3. 呼吸に意識を向ける

呼吸に意識を向けながら身体を動かします。気分や体調に合わせて無理のない範囲で続けましょう。

4. 筋力と柔軟性を同時に高める

年齢とともに落ちる筋力と柔軟性。筋力や柔軟性に目を向けながら運動できます。痛みや不調がある方は、運動前に医療機関へ相談してください。

5. 心と体をリフレッシュする時間

呼吸と動きに集中する時間が、気分転換になると感じる方もいます。

30代後半│ピラティススタジオ選びのポイント

30代後半からの運動習慣を考えるなら、体調や目的を相談しやすいスタジオを選ぶとよいでしょう。

 カウンセリングがしっかりしている
 担当者の経歴や指導内容を確認できる
 心身のケアに特化した空間やプログラムも提供している

30代後半から検討したいピラティススタジオ３つ

30代後半からの運動習慣として検討しやすいピラティススタジオを３つ紹介します。

①　PILATES YOGA &a（アンドエー）
②　マシンピラティススタジオluluto
③　ピラティススタジオDEP

①　PILATES YOGA &a（アンドエー）

引用元：PILATES YOGA &a（アンドエー）公式ホームページ

PILATES YOGA &a（アンドエー）の詳細
特徴	理学療法士、柔道整復師、鍼灸師、指圧マッサージ師など医療系国家資格保持者も多数在籍する、完全オーダーメイドのマシンピラティススタジオ
店舗	代々木上原・自由が丘・北参道・武蔵小杉・鹿児島
体験レッスン（５５分〜６０分）	体験レッスン当日にパーソナル回数券を購入した場合通常12,000円の体験レッスン料金が5,500円（税込）
入会金	体験レッスン当日にパーソナル回数券を購入した場合入会金11,000円→0円
月額料金	＊通常コース：1回12,000円／4回券は１回あたり約9,075〜10,200円 ＊リハビリコース：1回13,750円／4回券は１回あたり約11,275〜12,400円 店舗によって異なります

PILATES YOGA &a（アンドエー）は、完全オーダーメイドなマシンピラティスレッスンを受けることができます。

理学療法士・鍼灸師・柔道整復師など、医療系国家資格保持者が多数在籍し、ヨガインストラクターや出産経験者も在籍していて、的確なアドバイスをもらうことができます。

30代後半は、さまざまなからだの不調が出てきます。五十肩・四十肩・ヘルニア、特に理由はないけど怠い、眠い等、体調がすぐれない体調の不安を、専門資格をもっているインストラクターに相談できるので、安心して通うことができます。

更に、スタジオはまるでアートギャラリーのようなデザイン性豊かな空間は、香りや光の演出もあり、心からリラックスしながらエクササイズすることができます。

②ピラティススタジオ ルルト（luluto）

引用元：luluto公式ホームページ

②ピラティススタジオ ルルト（luluto）
特徴	身体の専門家である理学療法士が考案した完全1対1の個別マシンピラティススタジオ 株式会社理学ボディが運営
店舗	各店舗の所在地・営業状況は公式サイトをご確認ください（2026年9月時点）
体験レッスン（４５分）	1,000円〜 ※店舗、料金は店舗によって異なります。一部対象外店舗があります。（2026年9月時点）
入会金	体験レッスン日に入会で、入会金22,000円→0円
月額料金	月３回券29,700円（１回あたり9,900円　 月４回券38,400円（１回あたり9,600円） 月６回券55,800円（１回あたり9,300円） 月８回券72,000円（１回あたり9,000円）

luluto（ルルト）は、理学療法士が考案したプログラムを提供する、完全マンツーマンのマシンピラティススタジオです。

リフォーマーなどのマシンを使い、一人ひとりの目的や身体の動きに合わせてレッスン内容を提案します。担当者の資格や実施内容は希望店舗に確認しましょう。

店舗の所在地や営業状況は変わるため、最新の情報は公式サイトの店舗一覧をご確認ください。

マンツーマンで相談しながら身体を動かせるlulutoは、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、スタジオです。

③　ピラティススタジオDEP

引用元：ピラティススタジオDEP公式ホームページ

ピラティススタジオDEPは、理学療法士を中心とした身体の専門家による、完全オーダーメイドのパーソナルレッスンが受けられるスタジオです。

レッスンは1回50分、マシンを用いた精密なエクササイズで、姿勢の歪みや慢性的な肩こり・腰痛、ボディラインの崩れなどを根本から整えることが出来ます。

初回は90〜120分かけて丁寧にカウンセリングと身体評価を行い、一人ひとりの目的や生活習慣に合わせた最適なプログラムを提案。1,000種類以上あるエクササイズの中から、その日の体調やコンディションに合った動きをインストラクターが選び、安全かつ効果的にレッスンが行われます。

スタジオは、画像のようにシンプルかつ落ち着いた雰囲気の完全個室で、周囲を気にせず集中できる環境が整っています。

さらに、レッスン時間外もLINEにて24時間サポートを受けられるため、自宅でのセルフケアやトレーニングの相談も可能です。アフターフォローが万全だと安心できますね。

DIPは「運動が苦手」「長年不調を抱えている」という方にも寄り添い、しなやかで整った身体を取り戻すサポートをしてくれる、信頼度の高いピラティススタジオです。

まとめ：無理なく続けられる運動を選ぼう

運動習慣を考えるときは、続けやすさと自分の体調を大切にしましょう。『ピラティス』も選択肢のひとつです。

体験レッスンで身体の動かし方やスタジオとの相性を確かめ、自分に合う通い方を選んでみてください。

いまより少しだけ、心と体を大切にする時間をつくってみませんか。

これからの運動習慣を考える小さな一歩として、『ピラティス』の体験レッスンを検討してみませんか。